7 نصائح لتنعم بحياة صحية

يعتبر فيتامين د او فيتامين الشمس او (vitamin D) من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. يسمي هذا الفيتامين بفيتامين الشمس لانه يتصنع في الجسم عند تعرضه لاشعة الشمس فوق البنفسجية. فلهذا تعتبر اشعة الشمس من العوامل الرئيسية في تصنيع هذا الفيتامين.

سنتعرف الان في هذا الموضوع علي كل ما يتعلق بفيتامين د.

ما هي الفئات الرئيسية لفيتامين د المعروفة باسم كالسيفيرول؟

هناك اربعة أنواع من فيتامين د تم اكتشافها من انواع فيتامين د وتصنيفها بناءً على تركيبها الكيميائي ، وتختلف هذه الأنواع في إنتاجها ووجودها في الكائنات الحية.
أولاً: فيتامين د 1 هو مزيج مكافئ من فيتامين د 2 وإرغوكالسيفيرول ومركب ستيرويد يعرف باسم بلومستيرول.
ثانيًا: فيتامين D2 Ergocalciferol
ثالثا: تم إعادة اكتشاف فيتامين د 4 الموجود في بعض الفطريات
رابعاً: فيتامين د 5 سيتوكالسيفيرول تم اكتشافه حديثاً وهو قريب من التركيب الكيميائي لفيتامين د 3

فوائد فيتامين د

فيتامين د يقوي العظام ويساعد في تكوينها. لأنه يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم ويمنع ترقق العظام.
يحمي فيتامين د الجسم من بعض أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي عند النساء ، كما يساعد في الحماية من سرطان البروستاتا والقولون.
يقي فيتامين د من أمراض القلب وتصلب الشرايين واضطرابات ضغط الدم والسكتة الدماغية.
فيتامين د من الفيتامينات الهامة المساعدة على الوقاية من مرض السكري لأنه ينشط البنكرياس لزيادة الأنسولين في الجسم وزيادة القدرة على التحمل.

شاهد أيضاً: فيتامين c | فوائده واين يوجد وجرعته اليومية

مصادر فيتامين د الطبيعية

يتوافر فيتامين د في اشعة الشمس بشكل أكبر في فترة الصباح ، ولكن احترض أن تتعرض لأشعة الشمس في وقت الظهيرة.

يتوافر فيتامين د ايضا في:

• التونة (يتوافر بكميات كبيرة).
• السردين (يتوافر بكميات كبيرة).
• السلمون (يتوافر بكميات كبيرة).
• البيض.
• الزبادي.
• انواع الأجبان المختلفة.
• كبد الأبقار (يتوافر بكميات كبيرة).

الجرعة اليومية من فيتامين د

الجرعة اليومية من فيتامين د للرضع منذ الولادة وحتى عمر سنة: جرعة 400 وحدة دولية في اليوم ، تؤخذ عن طريق الفم.
الجرعة اليومية من فيتامين د للأطفال من سنة إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية في اليوم.
الجرعة اليومية من فيتامين د للبالغين 19-71 سنة: 600 وحدة دولية يوميًا.
الجرعة اليومية من فيتامين د للبالغين فوق 71: 800 وحدة دولية في اليوم.
جرعة فيتامين د للحامل: 1000-4000 وحدة دولية يومياً. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن فيتامينات الحمل تحتوي على فيتامين د ، ولكن بجرعة 400 وحدة دولية فقط ، هذا لا يكفي.

النساء وفيتامين د

يؤثر انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بعد سن اليأس سلبًا على إنتاج المعادن في الجسم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض بهشاشة العظام.

أعراض نقص فيتامين د عند النساء

يسبب نقص فيتامين د :

•  السمنة وزيادة الوزن عند النساء.
• التعب الشديد والشعور بالتعب والأرق.
• تقلبات المزاج وفقدان طاقة الجسم.
• قد يسبب ارتفاع ضغط الدم.

حبوب وأدوية فيتامين د

تستخدم حبوب فيتامين د في حالات نقص الفيتامينات ، خاصة عندما يصل مستوى فيتامين د في الدم إلى 30 نانومول / لتر. يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب. تستخدم أقراص فيتامين د في الحالات التالية:

• مرض هشاشة العظام.
• الحثل العظمي الكلوي والفشل الكلوي.
• الكساح
• انخفاض نسبة الفوسفات في الدم.
• كبار السن الذين يعانون من مشاكل العظام.
• انخفاض نسبة الإصابة بتمايل الجسم والسقوط.
• الإصابة بهشاشة العظام.
• الإصابة بتسوس الأسنان.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

هناك بعض من الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض نقص فيتامين د ، مثل:
شيخوخة.
الناس البدينين.
النساء اللواتي يرضعن.
الناس الذين يعيشون في المناطق الباردة.
الأشخاص المصابون بأمراض معينة مثل التليف الكيسي وبعض أمراض الأمعاء الالتهابية (مرض كرون).

علاج نقص فيتامين د

تناول مكملات فيتامين د.
لا تتجنب التعرض لأشعة الشمس الصحية.
تناول الأطعمة والوجبات الغنية بفيتامين د.

الوقاية من نقص فيتامين د

يمكن الوقاية من نقص فيتامين د عن طريق ضمان التعرض الكافي للشمس وتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.